[...] mnóstwo dzienników i widzę , że jest sporo dziewczyn o moim wzroście , które nie ważą 50 kg tylko koło 60 i wyglądają rewelacyjnie. Gwóźdź też w tym na czym Ci tak naprawdę zależy na fajnej zdrowej ,wysportowanej sylwetce czy samych kościach bez mięśni. Myślę też ,że samą bieżnią cudów nie zdziałasz powinnaś dołożyć ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam
[...] też już ćwiczyłem i też tak ciężko ale nie były to długie cykle treningowe. Takim zestawem ćwiczeń jadę od może trzech miesięcy, w miarę jak poznawałem jakieś fajne ćwiczenia włączałem je do treningu ale żal mi było któreś odstawić :D Przyrost siły i masy motywuje mnie wystarczająco. Wiem jednak że nie robię dobrze np z nogami a [...]
Witajcie, tylko zauwaza ze te cwiczenia sa takie same tylko zmieniona ilosc i kolejnosc praktycznie. No ale, procz tych bledow, ktore wyminieliles wiekszosc jest ok? jak np zrezygnuje z tych cwiczen co 2-3 tyg ? I odnosnie szrugsow, gdzies kiedys slyszalem czy przeczytalem, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczeniem na biceps, ale [...]
[...] cwiczyć je, np. po sprawdzeniu tych maxow dla powtorzen negatywnych?? Jeszcze pytanie do kilobba, jeśli będe dawał rade np. zrobic ten biceps, triceps i inne mniejsze ćwiczenia, takie jak szrugsy, wspięcia na łydki, rozpietki, unoszenia bokiem w opadzie na tył barków to nic nie zaszkodzi?? To jest tylko kwestia, aby trening był efektywnie [...]
[...] cwiczyć je, np. po sprawdzeniu tych maxow dla powtorzen negatywnych?? Jeszcze pytanie do kilobba, jeśli będe dawał rade np. zrobic ten biceps, triceps i inne mniejsze ćwiczenia, takie jak szrugsy, wspięcia na łydki, rozpietki, unoszenia bokiem w opadzie na tył barków to nic nie zaszkodzi?? To jest tylko kwestia, aby trening był efektywnie [...]
te cwiczenia daja za maly bodziec na miesnie zeby rosly. trudno pomoc komus kto po pierewsze jest agresywnie nastawiony, po drugie nie daje zadnych informacji o nawykach zywieniowych. nie wiem jaki wiek i ile wazysz/wzrost, ale jak robisz tylko te cwiczenia to dieta 3000kcal moze byc za duza. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-12 18:50:36
na poczatku sam oceniasz w czym jestes najlepszy i to cwiczysz na maxa a konkurencje w ktorych jestes slabszy tylko zeby zaliczyc uwazam ze biegac sobie powinienes 3-4xw tygodniu napoczatku musisz zaczac robic dluzsze wybiegania i zbudowac ogolna wytrzymalosc,w tygodniu dodasz sobie sile biegowa i rytmy a pozniej zaczniesz przechodzic w robienie [...]
To ja bym na twoim miejscu nie pchał się w dzielone na tym etapie a skupił się na kilku ćwiczeniach wielostawowych. Proponowałbym FBW dwa zestawy po 3-4 ćwiczenia 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A. Plan taki abyś trenował partie częsciej niz tylko raz w tygodniu.
Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]
wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]
...jak znasz jeszcze jakies cwiczenia, albo sobie przypomnisz jakies to dorzuc jeszcze conieco... a tak serio to wybierz tylko po 2-3 na grupe, a nie tyle by obdzielic 100 planow
Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]
1. Zaczynałem od 48 jakoś. 2. Martwego nie robię bo obciąża kręgosłup, a mam dopiero 16 lat :). Co to przysiadów mam troche ograniczenia na siłowni, brak miejsca do przysiadów, poza tym mam za grube uda (nie sa w samych miesniach ale ładnie je widać mogę załączyć zdjęcia jeżeli potrzeba, i nie widzę potrzeby abym na razie musiał je ćwiczyć) . PS [...]
Ale te statyczne to w trening wplatać, zamieniać za inne ćwiczenia np. stanie na rękach przy ścianie zamiast pike push up, czy może po za treningiem je robić? U ciebie w dzienniku widziałem, że robisz ale też nie do wszystkich mam dostęp bo drążek mam w niezbyt przestronnym miejscu.
krzych666 a gdybym w poniedzialek i wtorek zrobil trening ramion o mniejszej intensywnosci (np. 2 cwiczenia po 2 serie) zas w piatek i sobote trening juz inny (np. 3 cwiczenia po 3 serie)? Zalezy mi na rozwinieciu tych grup dlatego probuje cos zdzialac.
a więc ćwiczę 5 miesięcy systematycznie masę na barki robię ćwiczenia: -wyciskanie sztangi za głowy 3 x 8 -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 przerwy robię między ćwiczeniami ok. 3 min a między seriami ok.30-40 s jeśli robię coś le to prosze o poprawienie mi tego planu albo jakieś inne ćwiczenia które [...]
Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Właśnie FBW chciałem robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na [...]
[...] Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na [...]
Po angielsku
